Bewegung

Cycle Syncing: Sport im Rhythmus mit dem Zyklus?

Sport, Ernährung und Lebensstil auf den Menstruationszyklus abstimmen – darum geht es beim „Cycle Syncing”. Auf Social Media erfreut sich der Trend großer Beliebtheit. Wir sehen uns an, was genau dahinter steckt, warum die Wissenschaft bisher verhalten ist – und was man beachten sollte, bevor man sein Training auf den Zyklus abstimmt.

Bitte beachten: Mein Phileo kann keine Diagnosen stellen. Zur Abklärung medizinischer Beschwerden oder Fragen ist ein Arzt oder eine Ärztin zu Rate zu ziehen.

 

 

(Quellen)

 

1 SWR (2026): Wie funktioniert Cycle Syncing und was bringt es?


2 Deutsches Ärzteblatt (2025): Menstruation – Cycle Syncing


3 MSD Manual (2025): Menstruationszyklus


4 Deutsche Welle (2026): Cycle syncing exercise could optimize results for women


5 Frauenärzte im Netz (2018): Monatszyklus


6 Antero et al. (2023): Menstrual cycle and hormonal contraceptive phases’ effect on elite rowers’ training, performance and wellness


7 Colenso-Semple et al. (2024): Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole-body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise


8 McNulty et al. (2020): The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis


9 Pletzer (2024): Reproducible stability of verbal and spatial functions along the menstrual cycle


10 Barlow (2024): Injury Incidence, Severity, and Type Across the Menstrual Cycle in Female Footballers: A Prospective Three Season Cohort Study


11 ORF (2026): „Cycle Syncing” – Trend mit dünner Beweislage 


12 Pfender et al. (2024): Cycle Syncing and TikTok’s Digital Landscape: A Reasoned Action Elicitation Through a Critical Feminist Lens
 

13 Bull et al. (2019): Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles