Mehr Bewegung im Alltag: So etablierst du deine gesunde Routine
Sport ist gesund, das weiß jede:r. Doch im Alltag zwischen Arbeit, Terminen, Freizeit und Familie aktiv zu bleiben, ist für viele Menschen herausfordernd. Eine feste Routine kann für die nötige Bewegung nebenbei sorgen. Dabei geht es nicht um Hochleistungssport oder Trainingspläne fürs Fitnessstudio, sondern um ganz alltägliche Bewegung. In der Wissenschaft finden sich einige Tipps, wie man eine gesunde Bewegungsroutine etabliert. Eines darf laut Forschenden dabei nicht zu kurz kommen: der Spaß an der Sache.
Bitte beachten: Mein Phileo kann keine Diagnosen stellen. Zur Abklärung medizinischer Beschwerden oder Fragen ist ein Arzt oder eine Ärztin zu Rate zu ziehen.
Quellen
3 Eurobarometer: Sport and physical activity (2022)
4 quarks.de (2023): Wie viel Bewegung ist sinnvoll?
5 Statista (2022): Sportmotivation in Deutschland nach Altersgruppen
7 Statista (2023): Umfrage zur Nutzung des Fahrrads für den Weg zur Arbeits- oder Bildungsstätte
8 Tagesschau: Pendler stehen im Schnitt 43 Stunden im Stau
10 Levine (2002): Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)
11 Loeffelholz & Birkenfeld (2022): Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasis
12 Schwendinger et al. (2024): Intensity or volume: the role of physical activity in longevity
13 Schumacher et al. (2020): Consistent Morning Exercise May Be Beneficial for Individuals With Obesity